Witam Moze na poczatek pwiem co o sobie , mam 22 lata ...178wzrostu...68kg chudzina ze mnie 4 miechy na silce i jak narazie przytylem 3 kg wiec to nie wynik. Chcem zmienic siebie stosując diete i w tym prosze was o pomoc. dodam jeszcze ze pracuje od 7 rano do 15.30. w tym mam co 2 godziny przerwy na 15 min na jedzenie wiec nie bylo by problemu z [...]
Witam. Mam na sprzedaż gotowy sklep internetowy z treningami i dietami. Poświęcając jakieś 3 godziny dziennie zarobisz około 1000 zł miesięcznie, może troszkę więcej. Dobre jako dodatkowy dochód, można pracować wieczorami. W zestawie gotowe diety i przykładowe plany - czasami można wysłać gotowca, czasami trochę dostosowuje się plan do potrzeb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W ostatnim czasie postanowiłem zabrać się za siebie i zrobić formę do wakacji. Zapisałem się na siłownie z kumplami i chcę przyłożyć się do tego co robię. Na siłowni trenuje regularnie 3-4 dni w tygodniu(Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek/sobota). Wcześniej już trenowałem na siłowni i czułem że nie robię tego tak jak powinienem(chodzi mi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat ważę 87 kg i mam 182cm Mój plan treningowy Poniedziałek Klata,Plecy Wtorek Barki,Tricepsy,Bicepsy Środa Nogi,Brzuch Czwartek Klata,Plecy Piątek Barki,Tricepsy,Bicepsy Sobota i Niedziela Aeroby Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*4 - Rozpiętki 12*4 Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*4 - Przyciąganie końca [...]
Może ktoś mi napisać czy organizm nie jest rozregulowany podczas stosowania diety w pracy 3 zmianowej? Co tydzień mam inną zmiane (3-2-1) Godziny 22-6, 14-22, 6-14. Jeżeli jem posiłek przedtreningowy o godzinie 23 a trening mam krótko po 24 w czasie drugiej zmiany to nie odbije sie to negatywnie na organizmie? Załóżmy również że wracam po nocce z [...]
Witajcie, Mam taki problem. Jestem na diecie redukcyjnej. Chciałabym schudnąć około 5 kg w 4 tygodnie. Aktulnie jest to mój 15 dzień diety i mam dopiero za sobą niecałe 2 kg. Chciałabym wiedzieć dlaczego waga tak wolno spada? Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: Twarożek 150 gr/200 gr + bułka + dwa pomidory lub Bułka + cienki plasterek [...]
Witam Mam pytanie, moja przygoda z siłownią trwa nie cały rok plan był masa ale w tedy miałem takie hmm "dziecinne" podejście czyli zero diety trening na odp*erdol się a masa miała być. Teraz jest tak, że dieta jest juz zaczynam od pn, trening to FBW i teraz moje pytanie, bo z tego co wyczytałem to nie można popaść w monotonność treningu i teraz [...]
Witam, Nie wiem co mam poprawić na swojej redukcji. Aktualnie ważę 95,5 kg. Trenuję crossfit 5x w tyg. z dodatkowymi treningami mma. Do tego wszystkie dorzucam przed treningiem BCAA z hi teca, oraz witaminy z Olimpa. Pomimo diety wysokobiałkowej, a nawet bardzo, waga stoi w miejscu i poziom tłuszczu też nie rusza się za bardzo. Po 2ch tygodniach [...]
Moi drodzy, mam problem związany ze zbilansowaną dietą. Odchudzam się i ćwiczę - 2 razy w tygodni trening siłowy, 3 razy w tygodniu interwałowy+brzuch. Przestrzeganie diety zaczęłam z nowym rokiem, wiadomo... Na samym początku ograniczyłam do min węglowodany. W mojej diecie były praktycznie tylko śladowe ilości z warzyw i ok 12-13 jadłam lekki [...]
Siemka zakupiłem sobie 5 kg Gain Bolica 6000 do uzupełnienia diety i Cell Pump żeby trochę te mięśnie pobudzić (dawno nic nie brałem). Mam teraz do was pytanie jak to dawkować razem .Gain Bolica można brać 1-3 porcji po 100 g tak jest napisane Myślałem żeby może do szkoły brać sobie shaker i 100 g gaina bo ta mw szkole z posiłkiem porządnym [...]
Witam, jestem nowy tutaj tak samo jak na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem w domu na tzw. "redukcje" lecz efekty w postaci większej masy mięśniowej mnie nie zadowalają tak więc postanowiłem chodzić z kolegami na siłownie i tu moja prośba o sprawdzenie diety: sniadanie; mleko UHT 1,5% 200g platki owsianie 100g orzechy wloskie 30g 2 sniadanie: chleb [...]
witam dopiero zaczynam ćwiczyć mam 19 lat i chciałbym poprosić was o skonstruowanie jakiegoś planu treningowego który by dal jakieś rezultaty. moja waga 90 kg wzrost 185 dotychczasowe treningi > brak przez uraz nogi lecz latem około 1000 km na rowerze łącznie teraz zaczynam sie przyzwyczajać czyli pomacham sobie trochę w pn śr i pt na poszczególne [...]
[...] sprawa.Kiedyś ważyłem 120kg,ale poprzez diete utrzymywaną z moją siostrą spadłem do 105.Teraz już nei mam z kim trzymać diety,a chciałbym trochę tego tłuszczu zamienić w mięśnie.Jestem barmanem,pracuję nocami wiec w dzień mam czas żeby znaleść troche czasu (czyli jakoś godzinę) na trening. Jeśli chodzi o to jakie mam żeczy do treningu to: [...]
[...] czy gdybym zrobil moj pierwszy cykl w zyciu z Oxandrolonu+Primobolan to po jakim czasie moglsbym sie spodziewac ze cos "ruszy"? Bo od kilku miesiecy niz na silowni postepu niemam, diety i odzywki nic mi nie daja, wroce do nich ale najpierw niech cos drgnie, tylko jeden cykl zarzuce i potem juz nigdy wiecej. Tylko boje sie skutkow ubocznych, nie [...]
Witam od jakiegos czasu boli mnie prawy nadgarstek , cwicze od niedawna na siłowni , myśle ze to raczej wina worka ( zastpiłem go od jakiegos tygodnia bieganiem) lecz nadgrastek mnie boli ( lekko - nie jest to jakis duzy ból, jak wyginam na maxa to boli , oraz jak cos krece to troche czuje). Jak ruszam do okoła nic nie przeskakuje , ale jak zlapie [...]
Witam, Od pewnego czasu po stosowaniu diety zauważyłem u mnie dziwne objawy: budzę się od 2 dni o 5 nad ranem ze strasznym skurczem w brzuchu, trwa on zazwyczaj parę sekund i nagle puszcza. Oprócz tego, strasznie w nim bulgocze i mam lekkie gazy. Także od razu po przebudzeniu zaczyna burczeć, ale zazwyczaj po 30 minutach jest już ok. Stąd moje [...]
siemka mam 180 cm i 120 kg odchudzałem sie od 1 grudnia do swiąt i udało mi sie zrzucic około 5 kg no ale wiecie swieta .... teraz jade od poniedziałku chce pojechac redukcjie ale od kolezanki która tez sie odchudzała i pojechała z 80 kg na 65 kg ze w zwykłym szpitalu publicznym przyjmuje lekaz sportowy który w innym szpitalu jest dietetykiem i [...]
SIemka, tak jak w temacie. Cwicze planem FBW około juz roku, lekko ponad, CIĄGLE go zmieniałem itd. Probowalem roznych, ale bez diety, u ekto to nic nie poszlo :P W koncu jak juz sie za miche wzialem, to mi wpadlo 4kg, ale chyba tylko na brzuchu. Więc wnioskuje że mam trening za słaby i nie poszly odpowiednie bodzce. (((((Trening wlasciwie taki [...]
Bardzo proszę o dobór treningu oraz diety dla mnie. Z siłownią pierwszy raz spotkałem się w zimę 2010r, potem na wiosnę miałem przerwę, lecz teraz znów wracam do rzeźbienia swojej sylwetki :) Proszę o jak najszybszą odpowiedż. Trenować mam zamiar 3 razy w tygodniu (oczywiście mogę częściej, ale chyba co za dużo to nie zdrowo) Pozdrawiam, plopot. [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów ! Mam 16 lat i ćwiczę już na siłowni około 2 lat . Od kilku miesięcy nie zauważam żadnych efektów i zmian związanych z treningiem . Staram trzymać się zbilansowaną dietę tzn. dużo białka , a mało tłuszczy i węglowodanów , gdyż moim celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa . Możliwe , że tym problemem jest [...]
